Joga poliwagalna

Joga poliwagalna to młoda praktyka, która łączy elementy jogi i teorii poliwagalnej.
Została stworzona z myślą o ludziach z doświadczeniem traumy, którzy potrzebują holistycznego podejścia do swojego zdrowia psychicznego i fizycznego.
Czym konkretnie jest joga poliwagalna, jak działa i jakie korzyści może przynieść dla osób zmagających się m.in. ze stresem, także stresem pourazowym, napięciem, lękiem – dowiesz się z tego artykułu.

Teoria poliwagalna – 3 stany układu nerwowego

Stephen Porges, twórca teorii poliwagalnej, w swojej książce „The Pocket Guide to the Polyvagal Theory” definiuje teorię poliwagalną jako „badanie biologicznych podstaw zachowań społecznych, emocjonalnych i psychologicznych człowieka”. Teoria ta opiera się na założeniu, że nasz układ nerwowy składa się z trzech gałęzi i odpowiadających im reakcjom: poczucia bezpieczeństwa, reakcji walki lub ucieczki oraz zastygnięcia/zamrożenia.

W strefie bezpieczeństwa czujemy się spokojni i bezpieczni, a nasz organizm działa optymalnie. Kiedy pojawia się zagrożenie, przechodzimy do reakcji walki lub ucieczki, w której układ współczulny naszego organizmu mobilizuje się do szybkiej akcji. Jeśli zagrożenie jest zbyt wielkie, organizm przechodzi do strefy zastygnięcia, w której paraliżuje się w celu ochrony.

Joga poliwagalna opiera się na tej teorii i wykorzystuje asany, pranajamę i medytację, aby pomóc ludziom m.in. z doświadczeniem traumy w powrocie do strefy bezpieczeństwa. Według Ariele Schwartz, autorki książki „The Complex PTSD workbook”, joga poliwagalna jest skuteczną terapią uzupełniającą dla osób z doświadczeniem traumy, ponieważ „łączy nauki o układzie nerwowym z doświadczeniem somatycznym, co pomaga odbudować poczucie kontroli i wewnętrznego spokoju” (Schwartz, 2020).

Joga poliwagalna składa się z kilku elementów. Pierwszym z nich jest świadomość ciała, czyli umiejętność zauważania i akceptowania wrażeń z ciała bez oceniania ich jako dobrych czy złych. Kolejnym elementem jest praca z oddechem, która pomaga w regulacji układu nerwowego poprzez aktywowanie nerwu błędnego. Ćwiczenia fizyczne, takie jak delikatne asany, również pomagają w regulacji układu nerwowego przez wprowadzenie ciała w stan umożliwiający autoregulację.

Bezpieczeństwo
W pierwszym kroku praktyki jogi poliwagalnej skupiamy się na poczuciu bezpieczeństwa. Poprzez odpowiednie pozycje jogi, oddech i kierowanie myśli w pozytywnym kierunku, zwiększamy swoje poczucie bezpieczeństwa. Według Schwartz, „w naszym ciele i mózgu istnieją układy, które działają jak przyciski resetujące. W ciągu zaledwie kilku minut joga poliwagalna może pomóc przestawić nasze układy nerwowe na tryb spoczynku i regeneracji”.

Równowaga
Kiedy czujemy się bezpiecznie, następny krok to osiągnięcie równowagi. W jodze poliwagalnej skupiamy się na równoważeniu naszych układów nerwowych, tak abyśmy mogli lepiej kontrolować nasze emocje i myśli. Poprzez odpowiednie pozycje jogi, oddychanie i wizualizację, praktykujący jogę poliwagalną mogą poprawić równowagę swojego układu nerwowego i osiągnąć spokojniejszy stan umysłu.

Połączenie
Ostatni krok to nawiązanie połączenia z naszymi uczuciami i potrzebami. Poprzez świadomą praktykę jogi poliwagalnej, uczymy się nawiązywać połączenie z naszym ciałem, umysłem i emocjami. Według Schwartz, „praktykowanie jogi poliwagalnej może pomóc w rozwijaniu bardziej empatycznych, uważnych i autentycznych związków z innymi ludźmi”.

Joga poliwagalna to młoda stażem praktyka, która została opracowana przez naukowców i praktyków jogi, aby pomóc ludziom w leczeniu traumy i poprawie ich ogólnego samopoczucia. Poprzez odpowiednie pozycje jogi, oddech i świadome myślenie, joga poliwagalna pomaga w regulowaniu układu nerwowego, poprawie równowagi emocjonalnej i nawiązaniu bardziej autentycznych relacji z innymi ludźmi.

Jeśli chcesz, przeczytaj także pogłębiony artykuł: Joga poliwagalna w procesie zdrowienia po traumie

Jeśli masz ochotę praktykować jogę poliwagalną, zajrzyj na mojego Facebooka lub Instagram – zobaczysz informacje o aktualnie prowadzonych przeze mnie grupach. Możesz też napisać wiadomość na adres: kontakt@patrycjakoszala.pl